No to nadszedł czas na odstawiemie trenu (masakracja z syfami na plecach a badania ok) i wakacje ... za parę dni wskakuje na mostek No i standardowo czas przygotować się na następny cykl a nie chce aby był krótki l. WIEK: 34 2. WAGA: 104 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 120 -udo: 81 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: dlugi 6. [...]
1. WIEK: 37 2. WAGA: 100 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan 200 mg e5d 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Witam. Zacząłem chodzić na siłownię kilka dni temu, uczyłem się o poszczególnych treningach na poszczególne mięśnie, lecz potrzebny jest mi program treningowy. Więc tak; w poniedziałki - planuje robić plecy + (co o tego dodać?) wtorki - odpoczynek (czy zastąpić to treningiem?) środy - klatka piersiowa + biceps czwartki - odpoczynek (czy zastąpić [...]
Witam,przygode z siłownią zacząłem w czerwcu 2011 od grubaska 96kg http://imgur.com/Y0ooTwz Do czegoś takiego 82kg w 3 miesiące przy czym te zdjęcia są już po roku treningów,ale wygląd się nie zmienił a są w lepszej jakości http://imgur.com/a/nOdU5 Obecnie waże 103/104 kilo i wygląda to tak: http://imgur.com/a/vvFxg Nie moge zrobić [...]
Cześć, - sportowa, ze średnim Bf, SILNA, giętka sylwetka. Od wiosny będzie najprawdopodobniej basket, no i myślę coś o SW. Priorytetem jest siła no i klata dolna i środkowa. Pomóżcie mi ułożyć plan, patrzcie na przeciwwskazania medyczne. No ale, żeby nie było, że leń - sma też na coś wpadłem. Chcę biegać, ta umiejętność przyda mi się bardzo. [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 105 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 128 -udo: 70 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: Of course:) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: podkreślenie mięśnia i zrzucenie fatu 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: [...]
Moze mi ktos podac dawkowanie o to tych środków planuje na tym uderzyc 2 cykl obecnie jestem na mecie 9 dzień ale muszę pomyśleć na przyszłość ;p 1. WIEK: 18 2. WAGA: 90 3. WZROST: +/- 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 + ostatnie 5 miesiecy waga prawie stoi w miejscu jedynie siła trochę [...]
Witam ! Mam 23 lata i pracuję w szkole. Całodzienne bieganie za dzieciakami lekko męczy, jednak prócz pracy jestem aktywna na zajęciach fitness. Chodzę w poniedziałki na interwał godzinę, we wtorek na fat burning godzinę, środa basen, czwartek fit jump, piątek, sobota, niedziela odpoczynek. Ćwiczę tak już dwa miesiące a waga ani drgnęła. Wcześniej [...]
1.WIEK: 20 2.WAGA: 85 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 108 UDO: 53 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA Nie mam diaty ale wiem co jeśc. BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 100 mety Jelfy rok temu. Teraz jestem na odblokowaniu po testosteronum Prolongatum 10tygodni 200 co 5 dni. 8.TRENING: [...]
Witam . chciałbym zawiadomic o oszuście na forum a dokładnie o człowieku który ma nick "pelski" który to miał się ze mną wymienić Mój White flood za Jego białko Biogenixa . Oczywiście na początku kontakt wyśmienity tak jakby ciągle siedział na komputerze , w tej chwili kontaktu z nim nie ma a widzę ,że wchodzi na forum. Sprawa polega na tym , że [...]
Witam wszystkich. Nie da się ukryć, że skoro tu jestem to postanowiłem wziąć się za siebie i zrzucić parę(naście) kilogramów. Mam 20 lat, 180cm wzrostu i 87kg wagi. Mój obwód pasa to 103cm. Zapotrzebowanie obliczałem przy pomocy informacji z tego tematu - http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html Moje [...]
Cześć koledzy, poniżej ankieta, cyklów wiele, no i pytanie czy zestawik ok, do spalenia z 15 cm. 1-12 test enan 500mg E5D 1-12 wino 30mg ED 1-12 Clen 120mg ED 1-12 T3 60mg ED Teraz jestem na cyklu masowym na test + tren + antek + metka już skończyłem w sumie 1. WIEK: 32 2. WAGA: 100 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 102 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: ? -udo: ? -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test, meta, nandrolony 8. TRENING: ppl 9. CEL CYKLU: redukcja potem masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop+ superka, 4 [...]
1. WIEK: prawie 20 2. WAGA: 82 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: nigdy nie mierzyłem, nie odpuszczam nóg -talia: 76-77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4,5 roku 6. DIETA: -białko: 2g na mase -węglowodany:5g na mase -tłuszcz: 1g na mase 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak:D 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI [...]
1. Wiek - 27 2. Płeć - mężczyzna 3. Cel - masa mięśniowa 4. Waga - 78kg 5. Wzrost - 166cm 6. Poziom bf (zdjęcie poglądowe) - 7. Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) Na codzień praca fizyczna na 3 zmiany. 8. Uprawiane sporty, częstość i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam zacznę od tego że na siłowni już ćwiczyłem kiedyś 4 lata bez diety i suplementacji później street workout i karate 2 lata siłownia poszła na bok następnie była przerwa 13 miesięcy spowodowana operacją i kontuzją kiedy się wykurowałem powróciłem do street workout na 3 miesiące potem przerwa 3 miesiące wyjazd za granicę i teraz znów zaczynam [...]
moja początkowa dieta i plan : Dieta + plan treningowy Plan trenongowy: Pn: Wt:klatka+biceps śr: Czw:barki+triceps Pt: Sob:plecy+przedramienie jak długo stosować narazie trening ogólnorozwojowy?? klatka(wyciskanie,wyciskanie skos,rozpiętki)-3x12powt barki(wyciskanie sztangi z zagłowy,arnoldki,wznosy bokiem,3x12powt plecy:wiosłowanie [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 103 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: 5 posilkow w tym 3 razy mieso ryż warzywa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cykl pierwszy prop, cykl drugi test deka meta 8. TRENING: silownia i trening na worku skakance itp 9. [...]
Witam Metodą prób i błędów przez kilka lat diety i treningów wypracowałem sobie chyba idealny schemat pode mnie. Z racji że węgle mi nie służą zaraz po przebudzeniu. Znacznie łatwiej się wtedy podlewam i bywam śpiący w ciągu dnia. Opracowałem taki schemat: Zaraz po przebudzeniu pierwszy posiłek B+T, zaczynam pracę. Następny posiłek B+T, w tych [...]
Witam chcialbym przedstawić Wam przepis na kozacki chleb z jajek i orzechów! Składniki: -orzechy laskowe/włoskie 200g -jaja kurze 430g -żółtko 110g -masło extra 120g -pół łyżeczki soli (wystarczy) -czubata łyżeczka proszku do pieczenia http://i61.tinypic.com/3538845.png Na początku roztapiamy masło i odstawiamy żeby ostygło. Nastawiamy piekarnik [...]
